Възможно ли е и как да увеличите гърдите си с упражнения за момичета

уголемяване на гърдите

Много момичета се интересуват въпрос: мога ли да увелича гърдите упражнения вкъщи, с какви именно, и доколкото това въобще реално ли е? Ще помогнат ли те след хранене на бебето? Нека да видим. За тренировка бюст е необходим цял набор от упражнения, тъй като мускулните влакна са разположени в различни посоки, и за тяхното проучване са необходими противоположни усилия. Какви движения трябва да направи? Вижте по-нататък.

Само смещая акцент на натоварване на различни мускулни, може да се постигне целта. Прилагането на известно едно нещо, дори да е много ефективно упражнение, ние не може да се даде тежест на всички целевите си мускули, така че в този случай помагат само комплексни занимания.

Няколко думи за структурата на бюста при жените

Гърдите област е представена от следните шнур мускулите:

  • Голям;
  • Малка;
  • Предната нащърбена;
  • Subclavian.

Голям мускул заема почти цялата площ на гърдите. С помощта на нея ние спад и завърта ръце до тялото. Малка е под голям и прикрепени към лопатке. Размерът на зъбни мускул, разположен отстрани на гръдния кош. Подключичная се намира в горната част на големите гръдни.

Анатомическое структурата на женския бюст е на гръдните мускули, върху които е разположен директно на гърдите. Самата гърдите желязо мускули няма да има, съответно и да се увеличи упражнения не може. Тя се състои от мастната, жлезиста и съединителна тъкан. Коригира формата на гърдите и повдигнете го може само да се е работило с шнур мускулите. Напомпаните мускули приподнимут гърдите и придават й еластичност и красива форма. Важното е да не се прекалява с изгарянето на калории – в резултат на това мастната тъкан се свие, и, съответно, бюст също.

Комплекс от 7-ми упражнения за растежа на гръдните мускули

Упражнения, включени в комплекса, се извършват при различно разположение на ръцете. Ръцете да бъдат спуснати надолу, вдигнати нагоре, между тялото и ръцете може да се формира различен ъгъл. От това зависи какви ще бъдат работил мускули. Нас ни интересуват тези упражнения, които ще ви помогнат максимално да се включи в мускулите на гърдите на жените. Можете да ги представите под формата на следващото комплекса. И така, как да увеличите гърдите си с упражнения? Вижте по-долу.

Внимание! Преди тренировките задължително трябва да се изпълни тренировка за загряване на целевите мускули. Първото упражнение, выполняемым на тренировка, трябва да бъде отжимание от стената.

лицеви опори

1. Лицеви опори на стена

Включват в работа на следните мускули — голяма гръдния кош и предната зубчатую. Освен това се задейства директно на корема, наклонена на корема и трехглавая рамото. Изпълнение на упражнението, може да се сложи ръце като по-широк от раменете, така и вече на раменете. При широката поставяне на голямо натоварване натрупват към тях мускулам на гърдите, при тясна постановка – triceps рамото. Колкото повече ъгъл на тялото към стената, толкова по-голямо натоварване.

  1. Освобождава от стените на повече от една стъпка.
  2. Правим акцент на стената, с ръце пред гърдите.
  3. Лицеви опори изпълняваме огъване на ръцете в лактите. Орган, когато това представлява една линия. Долната част на гърба disco и закръглят,не може, от това се губи натоварване на гръдните мускули.

Извършваме десет упражнения с няколко подхода.

Внимание! За да се постигне ефектът на увеличаване на мускулите, трябва да се изчисли натоварването и броя на подходи индивидуално. За всяко момиче, тези показатели могат да бъдат различни. Те ще зависят от степента на физическата си подготовка, тегло и други фактори.

2. Класически лицеви опори

Класически лицеви опори, въпреки че много от суеверия, са отлични физически упражнения за уголемяване на гръдните мускули, за да се момичета и жени. Въпреки това те не винаги са им по силите. Затова се препоръчва да започнете с лицеви опори от стената, след това преминете към отжиманиям от пейката. При добра проработке на гръдните мускули, след известно време може да се премине към отжиманиям от пода. Лицеви опори от пода са добър начин подкачать мускулите на гърдите.

  1. Това отидете на пода, ръка, сгъната в лакътя, които имаме на разположение под гърдите.
  2. Тяло от носочков на краката до върха трябва да представлява права линия. Press, напълно распрямляя ръцете в лактите.

Извършваме десет повторения в два подхода. Време за почивка между сериите тридесет секунди.

3. Лег дъмбели полагане на хоризонтална пейка

Прорабатываем, на първо място, гръдните мускули, а също така и множество малки мускули, които обикновено е трудно да се включи. Наклона на пейката силно влияе на застрашено от прекомерна експлоатация на едни или други мускули на гърдите.

  1. Крауч с изправен гръб и вземете гири. Выпрямив крака в колянната става, качете се.
  2. Задръжте плашки гири на бедрата си, с усилия повдигнете краката, пускането на корпуса на тялото, на gymnastic пейката. Краката са стабилно поставете на пода.
  3. Преместете гири в областта на гърдите. Докато се оправям ръцете в лактите, вдигайте гирички нагоре.

Направете осем повторения или друго количество в няколко подхода. Време за почивка между сериите една минута.

разводка

4. Разводка лежи върху наклонена пейка

Прорабатываем долната част на гръдните мускули. Отлично премахва мазнини с подмишниците.

  1. Повдигнете ръба на пейка под ъгъл от четиридесет градуса и зафиксируете си.
  2. Крауч с изправен гръб и вземете гири. Качи се, выпрямив крака в колянната става.
  3. Преобръщане растителни и чрез премахване на корпуса на тялото, на пейката, задръжте плашки гири в областта на предната част на бедрата.
  4. Преместете гири в областта на гърдите. Вдигайте гирички под прав ъгъл към пода, лактите леко се наведете. Дланите трябва да бъдат разположени на пръсти вътре.
  5. Разрежда с гира в ръка и с усилие на вдишване.
  6. На издишване сводим гири до положение, когато те леко се докосват. Ръцете са насочени строго нагоре.

Направете осем повторения или друго търсеното количество с няколко подхода. Време за почивка между сериите една минута.

5. Махи гири напред

Просто с ума упражнение, което е добре прорабатывает clavicular част (горе) и голям гръден мускул и deltoideis. Изпълнение на упражнението стимулира растежа на мускулните влакна на гръдните мускули. Махи гири се правят в седнало и изправено положение.

  1. Ръцете, които имаме на разположение по протежение на тялото, успоредно на предната част на бедрата.
  2. Вземете гири по този начин, за да длан и пръстите на ръцете при изпълнение на махов са били изпратени от гърдите.
  3. На вдишване вдигаме гири над нивото на раменете. Изпълняваме упражнението със средно темпо, плавно, без друсане вдигане и спускане на ръцете.

Направете осем повторения или друго търсеното количество с няколко подхода. Време за почивка между сериите тридесет секунди.

6. "Пуловер"

Работят на гръдните и рамото на мускулите.

  1. Изпълняваме упражнението, в легнало положение с акцент горната част на гърба на пейката. Корпус разполагат перпендикулярно на пейката.
  2. Краката са на пода, сгъната в коленете под прав ъгъл.
  3. Помолете партньора си да подаде ви гира, вземи я за лешояд. Леко свийте ръцете си в лактите и вдигнете снаряд нагоре.
  4. Потопете се гира зад главата на кредити, изготвяне и прорабатывая гръдните мускули. Ръцете се движат само в раменете.
  5. Тазовата област нагоре не вдигаме, иначе гръдните мускули няма да е работил в най-пълна степен.

Направете осем повторения или друго търсеното количество с няколко подхода. Време за почивка между сериите тридесет секунди.

лицеви опори на неравномерно барове

7. Лицеви опори на неравномерно барове

Допринася за растежа на размера на гръдните мускули, трицепс и дельтовидных. Използват се също така добре работи, средната и долната част на гърдите.

  1. Приемаме позицията на неравномерно барове на выпрямленных ръце. Краката сгибаем в скута си и поджимаем ги, за да не докосват пода.
  2. Опускаемся надолу, лактите, разрежда в страна, cant напред, чрез огъване на торса. Лактите до тялото не натиснете.
  3. При изпълнение на лицеви опори на ръцете в лакътната става напълно не unbend.
  4. Опускаемся между брусьями плитко – тогава гръдните мускули ще отлично работил.
  5. Подтягиваемся нагоре и задерживаемся в това положение за няколко секунди.

Извършваме осем повторения или друго търсеното количество с няколко подхода.

Препоръки за обучение

Има определени правила, които трябва задължително да се придържат към:

  1. За постигане на максимални резултати спазвайте технологията на изпълнение на всяко упражнение. Отклонение от технологии изведе товар с целеви мускул.
  2. Заниманията трябва да бъде системно, да ги притежават, трябва през ден или три пъти в продължение на една седмица. Между тях трябва да организира еднодневна почивка. Не планирайте тренировка на два последователни дни, тъй като мускулите се нуждаят от време за почивка.
  3. Вземете тегло за обучение, което трябва да се започне с минимум, тъй като при грешен подход при избора на тегло възниква голям риск от навяхвания и появата на различни наранявания.
  4. Комплекс упражнения за мускулите на гърдите може да се препоръча за изпълнение на тези, които отиват да стане майка, а също и на тези, които хранят бебето си гърди и продължи към физическите упражнения. Това е необходимо, за да се поддържа гръдните мускули в добра форма и да не даде бюст пада.

Мускулните влакна на гърдите реагират добре на силови упражнения. При постоянство, старании и търпение може да ги отличен подкачать. За това трябва да се изпълнява комплекс от упражнения, който ви позволява да разпределят натоварването на целеви мускулни групи. След два – три месеца ще можете да видите реални резултати от вашите усилия! Трябва да се помни, че достига резултати, трябва да го поддържа, изпълнение на комплекс от упражнения за гърди.