Физически упражнения за уголемяване на бюст

Трудно е да се намери жена, която би била щастлива с размерите си бюст. Най-често недоволство предизвиква твърде малки гърди. Бързо решение на този недостатък е възможно с помощта на пластичната хирургия. Но това далеч не е единственият вариант. Физическите упражнения ще помогнат да се коригират недостатъците и да направят тялото си идеално. За сметка на специална гимнастика гърдите се издига по-горе и ще изглеждат по-големи. За тази цел е необходимо редовно да се прави във фитнеса или у дома.

Характеристики на тренировка: подготовка и изпълнение

упражнения за уголемяване на гърдите

Преди да премине към занимания, трябва да се определи, какви упражнения да се използват и да знае какво да прави в почивката между класове, и по време на тях. Успехът зависи от спазването на тези препоръки: Упражнения за уголемяване на бюста не могат да направят така, че гърдите започна бързо да расте. Те помагат само за укрепване на мускулите под тях, тъй като мускулната тъкан в най-гърди почти липсва. Благодарение на интензивни тренировки бюст ще бъде по-еластична и годни и ще добави няколко сантиметра към обем.

Успехът зависи от спазването на тези препоръки:

  • Упражнения за уголемяване на бюста не могат да направят така, че гърдите започна бързо да расте. Те помагат само за укрепване на мускулите под тях, тъй като мускулната тъкан в най-гърди почти липсва. Благодарение на интензивни тренировки бюст ще бъде по-еластична и годни и ще добави няколко сантиметра към обем.
  • За да повлияе на мускулите и да ги принуди да се промени, са необходими сериозни натоварвания. Слабо въздействие няма да донесе резултат. Жената, която реши да увеличи гърдите по начин, е нужно да се включи цялото си упоритост и сила на волята.
  • Някои смятат, че ако правят всеки ден, ефектът ще настъпи по-бързо. Това мнение е погрешно. За да растат мускулите трябва да почиват, така че само три тренировки в седмицата.
  • При изпълнение на комплекса, за да наблюдава техника. След тренировка мускулите трябва да има чувство за парене. Това показва, че упражнения, изпълнени правилно.
  • За изграждане на мускулна тъкан, трябва да се вдигне тегло. Някои упражнения за уголемяване на бюст предполагат използването на гири. Теглото им трябва да бъде не повече от десет килограма.

Задължително преди да започнете тренировка, трябва да се изпълни тренировка. За тази цел специални упражнения измислят, не е необходимо. Може да се работи на място, направи стречинг.

Важно е също така да следи дишането си. Мускулите трябва да получат достатъчно количество кислород. Така че усилията трябва да направите дъх, както за отдих издишване.

8 упражнения за уголемяване на бюст

8 упражнения за уголемяване на гърдите

Физическите упражнения помагат не само подкачать гърдите, както и за подобряване на състоянието на мускулите на горната част на ръцете.

Трябва да се помни, че някои упражнения, нито ще избереш, но да увелича гърдите на няколко размера няма да работи. Ще се окаже, само за затягане на кожата и се добавят няколко сантиметра към обем.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че трябва да се започне с най-леките упражнения и да се премине постепенно до тежки:

  1. Първото упражнение ще причини на мускулите в тонус, и ще подготвят гърдите за тренировки. Трябва да се направи така: седи на стол, ръцете трябва да се свърже към себе си и прокара длан в длан. При това трябва да се усети напрежение в гърдите и в никакъв случай не е мърляч. В противен случай цялата тежест ще се прехвърли на гърба си.
  2. Трябва точно да стане и да се опре ръце на стената. Трябва със силата на натиск с ръце на стената, но се върти в този случай трябва да бъде равна, иначе гръдните мускули няма да получат необходимата тежест.
  3. Взе в ръка гира, трябва да имитират движенията на скиор. Това трябва да е плавно и без друсане. За добър ефект ръцете си, може на кратко да се спре пред гърдите и едва след това да спуснете.
  4. Направете това упражнение трябва да е на пейката. На нея трябва да лежи на гръб и ръце с гири притисната до гърдите. Вдишване, те трябва да се размножават в страна, както и издишване свърже заедно. Това упражнение е отлично подтянет гръдните мускули.
  5. Отличен вариант за стягане на гърдите, са такива физически упражнения, като лицеви опори. Много жени е много трудно да се изцеди дори пет пъти. В това няма нищо страшно, всичко трябва да се прави постепенно. Достатъчно направи за един подход възможно най-доброто за себе си брой пъти и след известно време да добавят поне по едно повторение. Идеалният вариант ще бъде, ако една жена да може да извършва три серии по 20 лицеви опори.
  6. Много ефективни, но сложни за изпълнение в домашни условия, е лег. Трябва да легнете по гръб, притисната ръцете с гири към гърдите си. Напрягане на гръдните мускули, трябва да вдигне ръцете си нагоре и по-надолу. За начинаещи отличен резултат ще бъде на 8 изкачвания на път.
  7. Даде бюст красива форма може, ако извършите това упражнение: седнете на стол, гири трябва да бъде на нивото на гърдите, а лактите притиснати до тялото. Ръцете трябва да се разрежда в страна, лактите трябва да останат на място, опитвайки се максимално да разтегнете мускулите.
  8. В края на тренировката задължително трябва да направите упражнения. Това ще помогне на мускулите по-бързо да отидете на почивка. Може просто да изпълнят упражнението със стената, но не оказват върху него натиск или да се застъпи с гири в спокоен ръце.
препоръки за увеличаване на гърдите

За да получите желания резултат, трябва да се извършват не по-малко от три подходи. Промяна вие ще забележите след няколко месеца редовни тренировки. Но при този е много важно да се хранят правилно.

За физически натоварвания допринасят за растежа, а не намаляване на гърдите, трябва да се осигури на организма с мазнини, въглехидрати и протеини. Полезно допълнение към това, обаче, ще контрастен душ. Той ще направи кожата на гърдите еластична и подтянутой. Редуване на студена и топла вода трябва да се изпълнява всеки ден. Също така трябва да се избягва попадане на слънчеви лъчи върху кожата на млечните жлези, тъй като uv влошава състоянието му, прави отпусната и допринася за появата на бръчки.

Да направи тялото си привлекателен е възможно не само с помощта на пластичните операции. Вярно е, че усилията за това трябва да положат много, но резултатът си струва. Спортът ще помогне дълги години да запази красотата и еластичността на бюста. Важното е, да следи за техниката на изпълнение на упражнения и практика редовно